Jalkajumppa

Tässä on hyvä jalkajumppa, jonka harjoitteet kehittävät jalan lihaksistoa ja auttavat jalkavaivojen ehkäisyssä. Liikkeet voi tehdä joko seisoen tai istuen. Jumpan voi tehdä esimerkiksi kolme kertaa viikossa.

Mikäli tunnet kipua harjoitteita tehdessä, lopeta jumppa välittömästi. Mikäli kipu jatkuu, ota yhteyttä lääkäriin.

Toista liikesarja useamman kerran jos jaksat.

Varpaiden kipristys (10 kertaa)

• Rutista rauhallisesti molempien jalkojen varpaita
• Pidä varpaat rutistettuna muutaman sekunnin ajan
• Rentouta varpaat
• Tee liike 10 kertaa

Kynän nosto varpailla (10 kertaa per jalka)

• Tartu varpailla kynästä kiinni
• Nosta kynä ilmaan
• Pidä ilmassa muutaman sekunnin ajan
• Laske kynä alas
• Tee 10 kertaa molemmilla jaloilla

Varpaille nousu (10 kertaa)

• Ota ohut kirja ja aseta se lattialle
• Laita varpaat kirjan päälle
• Nouse varpaiden varaan
• Pidä itsesi ylhäällä muutaman sekunnin ajan
• Laske kantapää rauhallisesti alas
• Toista tämä 10 kertaa

Mikäli liike tuntuu kevyeltä, valitse paksumpi kirja.

Varpaiden haritus (10 kertaa)

• Jännitä varpaat ja harita niitä erilleen toisistaan
• Pidä varpaat harillaan muutaman sekunnin ajan
• Rentouta varpaat
• Toista tämä 10 kertaa

Mikäli liike tuntuu vaikealta, voit levittää varpaat laittamalla sormet varpaiden väliin

Jalkapöydän jännitys (10 kertaa per jalka)

• Työnnä isovarvasta kohti kantapäätä
• Pidä isovarvas kokoajan lattiassa
• Pidä jännitys muutaman sekunnin ajan
• Vapauta jännitys
• Toista 10 kertaa ja vaihda jalkaa

Tämä liike on haastava ja vaatii harjoittelua.

Jalkajumpan lisäksi paljain jaloin kävely tai paljasjalkakenkien käyttäminen kehittää ja vahvistaa jalkaterän lihaksistoa luonnollisesti.